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晚上十点，第二杯奶茶见底，下巴上那颗痘还没消。购物车里，祛痘精华、洁面、修护霜，已经选好了一整套。
这大概是很多人的双11：脸上花的钱越来越多，杯子里的东西却一直没变。
深圳市慢性病防治中心做过一项调查，样本是12000多名18岁以上的深圳市民。研究把饮料分成含糖和无糖、碳酸和非碳酸几类，结果发在《美国皮肤病学会杂志》上。
结论是：饮料摄入越多，痤疮风险越高。其中非碳酸含糖饮料——奶茶、果汁、凉茶——关联最明显。人民网深圳频道
《北京青年报》上，北京儿童医院顺义妇儿医院的张新婷医生写过一个更直观的数字：每天喝两杯以上含糖饮料的人，鼻子和下颌线爆出炎性红肿痘的概率，比不常喝的人高40%。北京青年报
不是糖直接糊在了脸上。高糖饮料下肚，血糖快速升高，胰岛素跟着上来，IGF-1 也上来。
皮脂腺变得更活跃，毛囊口的角质细胞也长得更快。油多、口堵，痤疮丙酸杆菌在缺氧环境里繁殖，红痘痘就冒出来了。
一杯500毫升的常规糖奶茶，含糖量可以超过50克。人民网深圳频道
《中国居民膳食指南（2022）》的建议是，每天添加糖不超过50克，最好控制在25克以下。一杯下去，额度基本用完。
有媒体今年11月实测了8款500毫升现制饮品，总糖从12.5克到47克不等。中国新闻网
更反直觉的是“无糖”。深圳这项研究里，无糖饮料同样和痤疮风险相关，男性尤其明显。人民网深圳频道
研究者的解释是，阿斯巴甜、三氯蔗糖这类甜味剂可能刺激甜味受体，间接影响胰岛素分泌。对男性，还可能通过胰岛素-IGF-1轴影响雄激素水平。
这是相关性研究，不是“喝一口就长痘”的判决书。但它至少说明，换掉“糖”字，不等于换掉了风险。
还有一个反常识的地方：关联最强的人群，是45岁以下、女性、体重正常或偏瘦。不容易喝胖的年轻人，反而更容易因为饮料长痘。女性对含糖饮料更敏感，男性则对无糖饮料更敏感。人民网深圳频道
看到这里，很多人的第一反应是“戒糖”。但戒糖不是戒碳水。要躲的是额外添加的糖：奶茶里的果葡糖浆、蛋糕里的白砂糖、反复油炸的精制面食。新华网北京青年报
全谷物、新鲜水果里的天然糖分，按膳食指南的量吃，不用一起戒。把一部分白米白面换成燕麦、藜麦、糙米；把全糖奶茶换成白水或纯茶。吃饭时先吃菜和蛋白质，最后吃主食，血糖曲线会平缓很多。
坚持4到6周，出油和反复爆痘通常会先有变化。再配合每天7到8小时的睡眠，比继续加一瓶精华更划算。北京青年报
痘痘的成因不止饮料。激素、遗传、作息、清洁方式都在里面。但如果它反复长在下巴和下颌线，你又刚好爱喝甜的，这一项值得先查。
痘痘严重、反复不愈，别只靠护肤品硬扛，去正规医院皮肤科。
祛痘精华有用，但它更像消防员。火一直在起，光靠灭火，永远灭不完。
双11下单前，先看一眼购物车，再看一眼手边那杯。先把那杯换成白水，再决定要不要加购。
