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10月21日，《每日商报》报道了一位杭州女士：46岁，踩空两阶楼梯，腰椎骨折。检查发现，她骨密度偏低，维生素D严重不足。
她常年长袖、帽子、口罩全套上，几乎不让皮肤接触阳光。报道中提到，长期过度避光可能是相关因素。微博
她的问题不是涂了防晒，而是把防晒做成了“零暴露”。
人体约90%的维生素D，要靠皮肤经阳光照射合成。维生素D是钙吸收的“钥匙”，长期不足，骨头就会悄悄变脆。新华网
紫外线里，UVB负责启动维生素D的合成，UVA负责晒黑和光老化。普通住宅的玻璃会挡掉大部分UVB，UVA却能穿过去一部分。所以隔着窗户晒一下午，维D没补上，脸倒是先老了。人民网
想靠太阳补，得去户外，露出皮肤。国家卫健委今年4月的发布会上，北京大学第一医院的专家建议：太阳不那么强烈时，露出前臂，10到30分钟。人民网健康
怎么判断够不够？看影子：影子比身高长，紫外线不够；比身高短，才够。别晒到发红、脱皮——晒伤不是“晒到位”。科普中国
频率不用高，每周两三次就够。露出来的部位别涂防晒，也别隔玻璃。脸和脖子照常防晒——那里皮肤薄、常年见光，最容易被UVA晒老。
防晒霜也别省，一张脸要用到大约一元硬币大小的量，两三个小时补一次。新华社
如果常年室内、防晒做得很严，或者体检已经查出维生素D不足，就别硬靠晒。国家卫健委发布会上的专家提醒，这类人需要在医生指导下合理补充。人民网健康
食物里，蛋黄、深海鱼、强化维生素D的奶能提供一些，但想靠日常饮食吃够并不容易。
最后说回那位杭州女士。骨质疏松不是老年人的专属病，我国50岁以上人群患病率19.2%，女性32.1%。防晒和补维D从来不是二选一。把“防晒”做成“避光”，才是要改的那一步。新华网
