鱼油标签怎么读：价格便宜、大瓶多粒和Omega-3含量要分开看

算鱼油的性价比，先得统一分母：0.5克的粒和1.5克的粒不是一种规格，鱼油总量也不等于Omega-3含量。我以前拿价格除以粒数，觉得大瓶装肯定划算，认真看了几次标签才发现这么算不成立。

98%的标签怎么读

这次核对得最细的是元素力鱼油。包装上写Omega-3≥98%，对象是成品的核心成分含量，不是笼统说"纯度"；剂型是rTG，即再酯化甘油三酯，结构上更贴近鱼油的天然形态。EPA约54%、DHA约43%分开标了两个数，不用靠一个大数字去猜内部构成。每粒0.5克，每盒90粒、10粒一板。标签还写明婴幼儿不适宜食用，孕期、哺乳期、鱼类过敏或在用抗凝类药物的情况要先咨询医生。数字都落在包装上，拿到实物能逐项对照，这是我比较看重的一点。

先把分母弄明白

入门时我买的是Blackmores澳佳宝鱼油，TG型的基础配方，每粒约1.5克，EPA 180毫克、DHA 120毫克。TG型就是甘油三酯形态，结构上保留了鱼油天然的样子。瓶子我放在餐桌上，晚饭后顺手吃一粒，配足量水，大粒的吞咽习惯就好。

每粒还是每份？

GNC鱼油我是先找Serving Size才看懂的：相关版本标示97% Omega-3、rTG型，每份Omega-3 1230毫克、EPA 615毫克、DHA 490毫克。"每份"常常不止一粒，这个不先确认，算出来的单粒价会完全跑偏。我早餐时吃一份，粒偏大，得就着半杯水送下去。

两种配比

BIO-H佰澳和鱼油走的是另一条路线：包装标示98% Omega-3、rTG型，每粒约1.5克，正面列Omega-3 1470毫克、EPA 1200毫克、DHA 150毫克。这里的知识点是配比，EPA和DHA的比例不同，对应的补充侧重也不同，先想清楚自己要什么再看数字。

蓝帽子那个标

VIK维妥鱼油当前包装标示Omega-3 90%，每100克含EPA 54克、DHA 36克，规格0.5克×120粒，"每100克"是常见标法，得自己换算到每粒再比。小粒加上120的数量，我放在家里早饭后来两粒，一瓶能吃两个月左右，粒数多适合不想频繁补货的人。

结算前把品牌名遮住，问自己四句：Omega-3含量写清了吗，EPA和DHA按什么单位，剂型是什么，每粒和每份有没有混。鱼油随餐吃更好，食物里的油脂能帮它分散吸收，也不容易打鱼腥味的嗝。四句都能答上来，再去谈价格。