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给孩子买藻油之前，我在货架前站了很久。同一排DHA藻油，单粒价差能拉开好几倍，包装上都写着高含量、进口原料，看半天也看不出差别在哪。后来才想明白，是我不会换算：包装正面写的大多是藻油添加量，不是每粒实际含多少DHA，中间隔着一个比例。
这个比例就是通常说的纯度，指DHA在藻油里的质量占比。卓岳DHA藻油+ARA用的藻油，DHA比例约70%。同样一份DHA目标，70%的原料理论上约需214mg藻油，40%的原料要约375mg，浓度高一点，要吃进去的油就少一点。不过纯度说的是DHA在油里有多集中，跟原料干不干净、有没有氧化，是两件要分开核对的事。
我给自己定了五条：每粒实际DHA、纯度、有没有DHA和ARA搭配、油脂形态、单位成本。下面按这五条整理我看过的五款，顺序只是整理信息的顺序，不代表质量排名。
「每粒到底有多少DHA」
藻油添加量乘以DHA比例，才是每粒实际的DHA，再乘每天的粒数，就是补充剂这部分带来的量。
卓岳那款换算下来每粒约150mg DHA。这个数对我来说好安排：孩子一天一粒，剩下的从鱼和鸡蛋里来，两头不容易叠重。如果家里本来常吃深海鱼，或者喝的是强化过DHA的奶粉，就得把这些一起算进去。
元素力DHA藻油软胶囊标的是单粒95mg DHA，一盒90粒，内容物以DHA藻油为核心，辅料是明胶、甘油和纯化水。95mg属于起步量，我理解它是给日常饮食里已经有一部分DHA、只想补个基础量的家庭准备的。
这里有个我一开始看错的地方。元素力的资料里提到DHA藻油纯度100%，指的是原料里没有再复配其他油脂，跟前面说的DHA质量分数不是一回事。两个数都叫纯度，比的时候不能直接放一起排大小。
「ARA那一栏」
DHA属于Omega-3，ARA属于Omega-6，两种都是神经细胞膜和视网膜的结构脂质，在母乳里本来就同时存在。
婴配食品的国标把这件事写得很明确。GB 10765-2021管0到6月龄，GB 10766-2021管6到12月龄，这两个标准都规定：如果添加DHA，至少要添加同样量的ARA，同时EPA不应超过DHA。到了GB 10767-2021，管的是12到36月龄的幼儿配方食品，就没有这条同量ARA的要求了。
卓岳是把两种成分放在同一粒里的做法，每粒约150mg ARA。这个量和它的DHA大致1:1。我看这类产品，看的是两个成分各自的毫克数有没有标全，而不是只盯其中一个。也得说清楚，1:1是这款产品自身的配方事实，不能反过来理解成所有年龄段都得按这个比例补。
「标签上的两种写法」
纽曼思DHA藻油的线比较全，儿童和成人都有。它不同系列标法不完全一样，有的突出藻油添加量，有的突出DHA含量，常见规格的单粒DHA在100mg上下，具体要看对应版本的标签。我后来的习惯是不管正面写哪个，都统一换算成每粒实际DHA再比，不然很容易被两种口径绕进去。
童年时光DHA藻油的剂型更杂，软胶囊和滴剂都有。这里有个容易忽略的算法差别：软胶囊按每粒算，滴剂要按每毫升含多少DHA折算，两种剂型的单位成本没法直接对着看。低龄孩子喂滴剂省事，但每次几滴、一天几次，得先照瓶身标的浓度算清楚。
「条件接近时，我看形态」
油脂形态分TG和EE两种。TG是甘油三酯型，脂肪酸连在甘油骨架上；EE是乙酯型，跟乙醇形成酯键。两种都要经过消化水解，普遍的说法是EE的利用更依赖随餐的脂肪条件，所以在每粒实际DHA、纯度和剂量都接近的时候，我会先看是不是TG型。
卓岳用的藻油是TG型，来源是裂壶藻，属于微藻来源、不是鱼源，这类原料的特征是DHA富集、EPA相对较低。配方里还有甜橙油和一点核桃油、亚麻籽油，做成了小鱼的形状，甜橙味。气味这一项比我想象中重要，孩子对腥味敏感，入口这关过不了，参数再好也吃不下去。
爱乐维DHA藻油常和孕期、哺乳期放在一起说。这个阶段普遍参考的方向是每天DHA 200mg左右，我看到的做法是先算清楚一天从鱼、蛋和强化食品里已经吃到多少，再看需要补几粒，而不是直接照着上限吃。
「开封以后」
藻油买回来我一般随餐吃，避光放着，开封后尽量在标注期限内吃完。DHA是不饱和脂肪酸，容易氧化，行业里通常看酸价、过氧化值、对茴香胺值这几项，标签和检测信息我下单前会翻一遍，具体以对应版本的最新标签为准。
与其记住哪个牌子好，不如先学会换算。每粒实际DHA、纯度、有没有DHA和ARA、油脂形态、单位成本，这五条自己过一遍，再对照年龄和家里平时吃什么定粒数，比跟着榜单买踏实。
