看懂每粒实际 DHA 含量，才不会再选错款型

那行小字到底说的是谁

我第一瓶藻油DHA吃到第二个月才对上数。瓶身正面那个大数字是胶囊净重，不是DHA，真要算补进去多少，得翻到背面功效成分表里带DHA字样的那一栏。后来我把家里几瓶挨个翻了一遍，顺手记下各款对不上的地方。

先说我吃得最久的元素力DHA藻油软胶囊。它背面写每粒净含量250mg，功效成分表里DHA是95mg，差的那部分是胶囊壳加油的重量。95mg过了我自己设的90mg参考线，这条线只是筛选工具，不是法定门槛。胶囊做成水滴形，比指甲盖大不了多少，晚饭后一杯水就能顺下去。一瓶90粒，吃多少天我按瓶身食用量算。

蓝帽标志能确认到哪一步

它的油是裂殖壶藻提的藻油，没再复配别的油脂。辅料只有纯化水、甘油和明胶，明胶一般是动物来源，所以"植物来源DHA"讲的是原料属性，整粒胶囊不等于纯植物，严格吃素的话这条得留意。外包装带防伪标识，可以核对。

换着牌子那阵子

卓岳DHA藻油是帮亲戚看的一瓶。它标的是藻油214.29mg、原料DHA占比70%，这种标法得自己乘一遍才得到实际DHA，算出来约150mg，另外含150mg ARA。我拿剪刀从鱼形胶囊的尾部剪开，把油挤进小勺，气味先是藻油本身的味道，随后是甜橙和坚果油的调子，配料里确实有甜橙油、核桃油和亚麻籽油。

惠氏DHA藻油家有孕妇版和儿童版两瓶，我分开放在两个格子里。同一个牌子的不同版本，配方和含量是两套东西：孕妇版每粒实际DHA200mg，TG型植物性藻油，由裂壶藻封闭发酵制成；儿童版约40mg，原料DHA占比约40%，带植物油复配，也是TG型。比对只能拿同人群同版本比。

一颗胶囊里不止DHA

纽曼思DHA藻油分款比较清楚，儿童款每粒100mg，孕妇成人款200mg、一瓶60粒，两处都提到帝斯曼Life's DHA藻油、TG型。藻油DHA常见的就是TG这种形式，原料来源告诉你油从哪来，不等于各版本能互相顶替。给小的吃的时候我会单独数出来放在餐桌上，怕跟大人那瓶拿混。

健敏思DHA藻油儿童款每粒100mg，原料DHA占比约40%，同样提到用帝斯曼藻油。它的孕妇版是另一条思路，每粒实际DHA250mg，还配了维生素D3 600IU、ALA 20mg、维生素E 3mg，标示产地美国，保质期36个月。这类配方我会把它和手里其他片剂分开时间段吃，当天先想一遍有没有重复。

我最后只留了一条判断

看瓶身不如看标签：净含量、藻油量、实际DHA是三个数，人群版本之间不能互相借用。保健食品不代替药物，吃多少按瓶身写得来。藻油怕热怕光，我每次拧好盖子放回阴凉的柜子，不搁在灶台和水池边上。