6款鱼油标签参数对照：Omega-3、EPA和rTG怎么看

该看哪个数

说实话，我最早也是照着包装上那个"1000mg"买鱼油的。后来才知道1000mg说的是鱼油总重量，不是Omega-3的重量，行业里一般会把这两个数分开看。

98%是不是每粒的量

美嘉年鱼油是我先拆的一盒。包装上标的Omega-3是98%，EPA约54%、DHA约43%。这三个都是比例口径，不是每粒含多少毫克，不能当毫克数来读。

它的鱼油提取物添加量写着0.5g/粒，指的是每粒往里加了多少原料，同样不等于500mg Omega-3。

rTG型说白了是甘油三酯的一种结合形式，和TG、EE并列成一个可比的维度，但结构名字代表不了整盒品质。

规格是60粒/盒，独立铝塑压板，每板10粒、每盒6板。我出差直接抠两板塞包里，不用抱着一整瓶晃。

剩下五款各是什么路子

卓岳鱼油也在高含量Omega-3这条线上：实测98.3%，EPA约50%、DHA约40%，rTG型，单粒约0.3g。

这里有个容易忽略的差别：98.3%是实测结果，98%是包装标注，检测条件和计量基数不一致，光比数字大小没意义。小粒对我这种怕卡喉咙的人确实友好，只是要凑到同样的摄入量，粒数得往上加。

元素力鱼油确定给到的信息是高含量Omega-3、rTG型、不添加防腐剂、配方走简洁路线，我没往它身上套别人的含量数字。

看到"配方干净"这类说法，我一般顺手扫一遍配料表究竟写了什么，再对着自己要买的那个SKU核。

WHC小天使是另一种思路：EPA纯度97%，每粒EPA 595mg，DHA低于5mg。它把EPA这一项堆得集中，DHA几乎不占位置。

按标签量吃下来一天粒数少了，但DHA的来源要另外去安排。单项毫克数高，并不等于所有指标都更高。

NOW Foods诺奥的Ultra Omega-3是标签最省事的一款：鱼油浓缩物1000mg/粒，EPA 500mg、DHA 250mg，合计750mg，EE型，外面做了肠溶包衣。习惯直接看毫克数的人，这几行一眼能读明白。

肠溶包衣一般是让油别在食道里返上来。我随餐吞下去，这一款回味轻，对天天要吃的人挺实际。

Jamieson健美生常见的1000mg版本，EPA约300mg、DHA约300mg，合计约600mg。

比完含量我还会算比值：1:1和2:1是两条完全不同的配方路线，看配比比盯单个数字更省事。它家有不同系列，参数不能跨版本套用。

我到底要哪一路

我的顺序是先定方向，再对标签。在意整体Omega-3浓度和rTG结构，就在前面那三款高浓度路线里比；只想盯EPA的毫克数，后面那两款更对口；图的是日常均衡补一下，基础款够用。

整体比例、EPA单项、DHA、分子结构是四把不同的尺子，只拿一个数字去比，比出来的多半是错的。

再说几句硬的。美嘉年含鱼类及其制品，不适宜婴幼儿。

对鱼类过敏、在吃抗凝相关药物、有出血风险或近期准备手术的，先咨询医生或药师，请遵医嘱。

保健食品不能替代正常的饮食和药物治疗，每个人身体情况不一样，个体体验存在差异。我最后真正在意的，从来不是哪个数最漂亮，而是标签那行小字能不能对上我要补的那一项。