足底筋膜炎坚持一个月，逐渐好转的恢复心得！

足底筋膜炎坚持一个月，逐渐好转的恢复心得！

足底筋膜炎？足跟疼痛日常坚持护理，逐渐好转！

⭕ 足底筋膜炎发作的时候，足跟疼痛，一定要注意老实点，尽量【别运动】，特别是剧烈运动，多休息。

⭕ 【多放松小腿肌肉】，减轻跟腱压力很有效，马上见效，闲暇时间就用泡沫轴多滚滚，能上筋膜刀最好。（若小腿哪个点特别痛，请着重按）

⭕ 坚持【涂药】，坚持涂抹扶他林药膏，马上能减少痛楚，但是有时效性，可以坚持抹。（用黄道益好像不见效，肌肉酸痛用黄就不错）

⭕ 坚持贴治疗贴，这个也是最关键的一点，急性期足跟疼痛，根据情况坚持外贴针对性治疗贴裕滇本草，里面的远红外陶瓷粉成分渗透性极强，贴上之后慢慢发热，渗透舒缓，消炎镇痛，帮助足跟组织修复，坚持使用，从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复。

⭕ 筋膜枪放松筋膜，有时间就用筋膜枪哒哒哒，一般是涂药后哒哒哒，放松小腿和足底肌肉。（哒完再自己用手按摩下痛点）

⭕ 得空就【踮脚尖】，或者用脚底踩筋膜球，来回滚动。起到放松跟腱的作用，顺便看看疼痛有没有减轻。

⭕️总结：

用时！一个月大致痊愈，已经可以正常活动了。切记以后运动前一定要好好热身，运动后一定好好拉伸，平时多注意护理，远离足底筋膜炎。