第一次买鱼油，认清包装这4项再缩小范围

前阵子我第一次自己挑鱼油，商品页翻来翻去越看越乱。后来我搞明白一件事：鱼油本身的重量和里面Omega-3的含量不是一回事，先认包装上的具体标示，比记广告词管用。

包装上先找什么

我给自己定了个阅读顺序，就看四样：Omega-3含量、EPA和DHA、结构、证据资料。

Omega-3要连数值带单位一起看，写的是百分比还是每粒多少克，得弄清楚。只看见鱼油多少毫克、却找不到Omega-3具体数字的，我先放一边。“高含量”这种形容词填不进格子，能准确复述的数字才算数。

两个名字一起看

EPA和DHA是Omega-3里的主要成分，我习惯两个一起记。有的配方偏EPA，有的两项差不多，单看一个最显眼的数字容易看偏。单位也要对上，每100g和每粒是两个口径，不能混着比。

什么比例适合什么人，我不硬套，先认清配方差异，再结合自己的购买目的。

rTG这三个字母啥意思

看结构时会碰到rTG、EE这类写法。rTG全称是再酯化甘油三酯，简单说就是鱼油的一种结构形式，包装明确写了我就记下，没写就不猜。

我怎么挑

我手上这瓶是美嘉年鱼油。包装明确标着Omega-3 98%，结构栏写的是rTG，这两项先记下。

再看检测资料：通标标准技术服务（青岛）有限公司，报告编号QDF26-0058203-01，送检样品结果是ω-3脂肪酸98.6%、EPA54.9%、DHA43.4%。数据和编号我一起存，包装上的98%和报告里的98.6%各归各，互不替换。

我怎么用

我一般随早餐吃，就着温水整粒吞，不用咬破。瓶子放在餐桌上，吃完早饭顺手就记起来。

平时盖子拧紧，放在阴凉避光处，不搁窗台晒着。换规格我会重新核对标签，同一个链接里不同版本，标示未必一样。

四格不用每款都填满，哪格空着就带那个问题去问，一次只问一项。填完只是完成第一轮筛选，买不买还得回到实际需求。鱼油是食品，不能代替药物，具体标示以包装和资料为准。